メラトニン不足で体内時計が狂うと…
「夜に目が覚める」「寝つきが悪い」
という事が起こります。
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日中はセロトニン
夜はメラトニン
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メラトニン⇒夜に増える睡眠ホルモン
(セロトニンはメラトニンの原料)
日中に太陽の光を浴びる事でセロトニンをたくさん作りメラトニンを増やしましょう♪
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5分~15分くらいでも良いので
光合成をオススメします!!
(※特に背中に浴びると効果的)
太陽☀️の光が入る窓の所で
背中浴びをしてるのでもＯＫです!!
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昔の人は
《日の出とともに活動》して
《日没になったら休む》という
生活していましたが…
今は夜でも明るく、更にテレビや携帯電話
パソコンect.…
睡眠の妨げになる物も多くなっているので
昼夜逆転の生活になりやすいです。
更に、ストレスなども加わると
余計に眠りの質が低下してしまいます。
先ずは太陽☀️の光をたっぷりと浴びて✨
セロトニンを作り、メラトニンを増やして
ぐっすりと眠りましょう★
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